2 przerwy w

[...] 7/12p x 7/12p x 7(ost. seria +1kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) + siódemki 15kg wrażenia: Trening jako taki, niby wszystko ok, ale chyba za długie przerwy robiłem między seriami i specjalnej pompy nie czułem. Bic mi jakoś słabo dzis poszedł, ale to z pewnością wina długich przerw. I jeszcze filmy: skos: [...]

[...] megaśne,dawałam z siebie w każdej rundzie wszystko i jutro chyba nie wstanę a) 3 rundy po 3 minuty walka z cieniem- wszystko dozwolone, pełna moc między rundami 30 sekund przerwy b) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same ręce między rundami 1 minuta przerwy c) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same nogi przerwa między rundami 1 minuta [...]

[...] w życiu tak miałam). Dziś skończyłam, brać ostatnią tabletkę antybiotyku, przez to że pojawił się katar zawaliło mi zatoki znowu. Szlak by to trafi - praktycznie miesiąc przerwy. Z wagi nic nie zleciałam, chociaż podczas choroby jadłam sniadanie (omlet z bananem) i jadłam tylko arbuza bo na nic innego nie miałam ochoty. (gorączka +upał=zero [...]

[...] 4-5X 15 mp_rz nadal ćwicz wszystkie partie na jednym treningu- powinno ci schodzic conajwyżej półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] - wolne. Suplementacja stala to omega 3 i witamina d (niedlugo bedzie tran mollers), magnez, witamina c, w dni kiedy mam pilke reczna bcaa 5g. Teraz robie 3 tygodnie przerwy od kreatyny mono. Bede bral ja jak wczesniej tylko w dni kiedy bede mial silownie. Napisze jeszcze to, ze ciesze sie, iz trafilem na forum sfd sporo sie nauczylem i [...]

[...] wyeliminować wysiłek fizyczny i zbierać siły przed nowym treningiem, czy może wrzucić troszkę aero chociaż? - czy zmieniać coś w rozkładzie btw i kaloriach podczas przerwy od ćwiczeń, czy zostawiamy dokładnie tak jak było to do tej pory? (1800kcal, B:130, T:85, WW:130) - jeśli chodzi o kolejny trening, na wolnych ciężarach, zastanawiam [...]

17.04. Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 10kg x22/x18/x16+4 3a. [...]

[...] najbardziej wartościowe. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 x/ tydz Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] 5 serie. Najwięcej siły wtedy mam. W ostatniej serii wyciskania na klatkę zrobiłem sobie ‘amrap’, bo w soboty jest to jedyna partia ciała, której w ogóle nie ćwiczę. Póki co przerwy między seriami robię pewnie poniżej minuty, ale za 2-3 tygodnie zrobi się na prawdę ciężko i będzie je trzeba wydłużyć, bo przy martwym potrafi mi tlen odciąć. [...]

[...] niż typowe wyciskanie. W ‘amprapach’ przysiad poszedł dziś wyjątkowo ciężko. Reszta bez problemów – być może dlatego, że przed martwym i wyciskaniem zrobiłem bardzo długie przerwy po 3-4 minuty. 1) przysiad: 6x4 – 90kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 65kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) [...]

[...] się nasili. Trening: Dziś zeszło mi ciut dłużej niż zazwyczaj, bo chwilę rozmawiałem z jednym kolesiem. Muszę przyznać, że doszedłem już do takich ciężarów, że te 30 sec przerwy dłużej bardzo pomaga wykonać kolejną serię. W wiośle hantlą pierwsza seria rozgrzewkowa na 20kg, potem pozostałe 5 na 30kg. 1) przysiad: 6x7 – 82,5kg 2) martwy ciąg: [...]

[...] był sam wiór) ryż warzywa (2 posiłki) -pały z kurczaka, ryż warzywa, garść migdałów - na oko bo mięsa nie zważyłam %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo [...]

[...] + 52.5kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23kg*8, 25kg*8 3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13.5kg*10, 15kg*10, 17kg*8 Trening dość szybki, przerwy zwykle nie dłuższe niż dwie minuty. Towiec co prawda jeszcze się nie rozkręcił, ale już powoli chyba wchodzi, bo czuję zwiększoną pompę podczas treningu. Dietka w 99% [...]

[...] 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. j.w. i jak to dokładnie wygląda ? wiosłuje 3 powtórzenia na ręke , potem bez przerwy 3 na drugą , bez przerwy 3 na pierwsza itd. do 9 powtórzeń na ręke i potem od razu 9 powt. zwykłych pompek z połączonymi kciukami , przerwa 2,5min. i od nowa zaczynam [...]

[...] Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy seriami. I dziś trochę mocy brakowało. Przysiady coraz lepiej. W podciąganiu cały czas stoje. 0 progresu... Dlatego postanowiłem wyrzucić te niby wiosło i [...]

[...] faceta, który co chwile krzyczał : "wolniej, plecy prosto, zepnij tyłek "itp. ale mam nadzieję, że technicznie będzie lepiej. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 31kg, 35kg, 35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 35kg, 39kg, 43kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 35kg 4. wyciskanie [...]

[...] na mrozie, szybko dostaję zadyszki w chodzeniu po schodach jeszcze. trening bez progresu, w zasadzie na przypomnienie sobie jak się trzyma sztangę, na adaptację po przerwie. przerwy międzyseryjne dłuższe niż standardowo ze względu na szybsze niż zwykle zmęczenie. trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

Kilka nudnych filmów dla tych co już ćwiczą kulami i dla tych, którzy chcą spróbować. Snatch. Nie dzieje się nic poza tym, że palą mnie zdewastowane łapy. http://www.youtube.com/watch?v=CrKcjQQr8q8 Trening. Po prostu trening. Bardzo ładny, spokojny ale i wymagający kompleks robiłem. Składał się z: - swingu dwoma kulami - jedną rwałem, a drugą [...]

[...] bardziej mnie rozgrzewają. Głównie chwyt jest u mnie problemem (nie tyle problemem, co najsłabszym ogniwem!). Tętno w porywach do 150, a pomiędzy obwodami można i 5min przerwy zrobić.. Sety po 50powt - to jest danie główne :) Monotonia - jeszcze nie, ale za 3-4treningi.. Plusem jest to, że za 3-4treningi będzie już 25% planu wykonane i jak [...]

[...] pomidor, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa herbata zielonax2 Trening burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. ostatni masakrator przedswiateczny \-) ale warto bylo teraz bez wyrzutow sumienia bede wcinac bigos :-D po treningu -joga 1h Krotkie pyerdolenie o [...]